СОЗДАТЬ ПОХУДАТЕЛЬНУЮ ЛИНЕЕЧКУ МОЖНО ТУТ: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

В десятку!
Продукты для похудения

Все, кто задумывался о влиянии еды на фигуру, знают: есть продукты, способствующие похудению, а есть пища, от которой килограммы стремительно набираются. И если со второй категорией продуктов мы чаще всего знакомы, то еда для похудения (ее свойства и механизм избавления от лишнего вес) станут темой нашей беседы.

ГРЕЙПФРУТ
грейпфрут

Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты играют важную роль в процессах пищеварения: стимулируют обмен веществ, усиливают выработку пищеварительных соков, улучшают пищеварение и усвоение пищи. Также этот фрукт отлично выводит из организма лишнюю жидкость, активирует процесс сжигания жиров благодаря ферментным веществам, ускоряющим пищеварительные процессы, и способствует похудению, очищению организма от шлаков.

Если съедать половинку грейпфрута за 15 минут до приема пищи, то за неделю можно потерять около 1 кг. Американские диетологи рекомендуют включать этот фрукт во многие диеты для похудения, так как он низкокалориен, и из него готовят превосходные десерты. К тому же грейпфруты содержат питательные вещества, которые помогут во время разгрузочных дней избежать приступов вялости, сонливости и головокружения.

ЛИСТОВОЙ САЛАТ
листовой салат

Листовой салат - источник витаминов, микроэлементов, органических кислот. Он улучшает состав крови, а также обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес, активизирует пищеварение, укоряет рубцевание язв, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает повышенное кровяное давление, оказывает легкое мочегонное и послабляющее действие, выводит из организма вредный холестерин и предотвращает отложение солей в организме.

Из всех видов салатов особое внимание следует уделить обычному листовому в горшочках и рукколе. Листовой салат нормализует пищеварение и обладает мягким желчегонным эффектом, а руккола активнее других сортов влияет на обмен веществ и усмирение аппетита.

РЫБА
морская рыба

Для фигуры едва ли найдется продукт полезнее рыбы. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать. Эти кислоты еще называют Омега-3, они условно объединены в группу витаминов F.

Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности являются растворителями витаминов А, D, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Также содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты Омега-3 и йод заботятся о сердце и щитовидной железе, отвечающей за гормональный фон в организме.
капуста белокочанная

Для похудения лучше готовить рыбу на пару, чтобы сохранить все ее питательные качества. И не увлекайтесь слишком жирными сортами рыбы. Их можно позволять себе лишь иногда. Главный акцент сделайте на маложирных сортах - треске, наваге, минтае, хеке, ледяной, камбале и т.д.

КАПУСТА

Все виды капусты - белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая - очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В, а также микроэлементов - кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.
капуста фиолетовая

Важнейшее качество капусты - ее так называемая нулевая калорийность. Дело в том, что организм тратит на ее переработку столько энергии, сколько не содержится в самом продукте.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая все ненужное из желудочно-кишечного тракта. А антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет.

Почетное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Как известно, йод необходим для щитовидной железы. Ведь при гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отеки, заторможенность мышления. Поэтому чаще включайте эту капусту в свой рацион.

ГРЕЧКА
гречка

В гречке содержится очень много белка и совсем мало углеводов, от которых часто и поправляются. Содержание белка в этой крупе составляет 11%, а это больше, чем в других зерновых, и поэтому она дает долгое ощущение сытости.

Также гречка богата аминокислотами, железом, витаминами. Это витамины В1, В2, В6, РР, Р (рутин). Хорошо усваиваются в организме содержащиеся в гречке минеральные вещества: йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота.

Гречка положительно влияет на работу печени, деятельность кишечника. Крупа прекрасно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает снизить уровень холестерина.
кисломолочные продукты

Для разгрузочных дней на гречке берется крупа, заливается крутым кипятком с вечера и настаивается в течение ночи. На 1 стакан гречки - 2 стакана кипятка. Каша поедается без соли. Можно добавить 1%-ный кефир - до 1 л.

КИСЛОМОЛОЧНОЕ: ТВОРОГ И КЕФИР

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм. Это сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энерготрат. Именно с этим связана практика так называемых творожных дней, помогающих быстро простимулировать организм к похудению.
кефир

Употребление творога хорошо не только тем, что позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом, но еще и тем, что за сравнительно короткий срок способно насытить организм кальцием, что, в свою очередь, благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития такого заболевания, как остеопороз.

Важно также отметить, что белок, который содержится в твороге, быстро и легко усваивается нашим организмом, что делает его более привлекательным, чем белок, содержащийся в мясе, рыбе или даже молоке.

Ну а кефир - известнейший диетический продукт, помогающий не только сбросить вес, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, восстановить нарушенную микрофлору и вычистить шлаки. При этом кефир питательный, и худеется на нем легко. Выбирайте лишь самый малый процент жирности.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
зеленый чай

Зеленый чай - великолепный напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т.е. связывает и выводит свободные радикалы, тем самым оздоравливая организм.

Этот чай способствует похудению, так как в его составе есть вещества, которые способствуют активному сжиганию жиров. Зеленый чай усиливает обмен веществ и ускоряет пищеварение, что благотворно влияет на фигуру. Азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

Важно помнить: зеленый чай нельзя пить сразу после еды, так как он уменьшает перистальтику, и пища плохо переваривается. Лучше всего пить его между приемами пищи или не менее чем через 30 минут.

ИМБИРЬ
имбирь

На Востоке традиционно используют имбирь для похудения, улучшения пищеварения и лечения многих болезней. Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого - гингерол и шогаол, вещества, придающие ему пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ. То есть имбирь разгоняет внутренние процессы, избавляет от шлаков, а чай из него притупляет чувство голода, способствует похудению и усиливает процессы метаболизма в организме.

Имбирный чай для похудения можно приготовить, залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, дать настояться и процедить. Добавить лимон и чайную ложку меда. Как утверждают последователи аюрведы, этот напиток включает в себя три вкуса: острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.
острые приправы

Но помните: имбирь - очень активный продукт, и с непривычки и от полстакана имбиря для похудения может бросить в жар. Считается, что в сутки можно выпить не более полутора литров чая. Важно и то, что для приема имбиря существует ряд противопоказаний: язвы желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь, также лучше обойтись без имбиря беременным и кормящим матерям.

ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ

Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок.

Каждый раз, когда мы добавляем в пищу острые приправы, мы худеем, поскольку такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например, перец чили, в котором содержится вещество капсацин, растапливает лишние калории в течение 20 минут после окончания еды. Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок.
оливковое масло

Естественно, острые приправы можно лишь тем, у кого нет проблем с пищеварением.

ОЛИВКИ И ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

При любой диете организму необходимы растительные жиры. Конечно же, в небольших дозах: 1-2 ч. л. вполне достаточно во время диеты. Но какой жир выбрать? Британские диетологи отдают предпочтение оливковому маслу, поскольку именно оно помогает похудеть.

Его ценность для сбалансированного питания, равно как и для похудения, переоценить невозможно. Результаты тестов показали, что регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует снижению веса. Эти продукты приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению. Достаточно съедать 6-8 оливок или выпивать по 1 ч.л. оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель.

Кроме того, оливки улучшают общее состояние организма. Комплекс полезных веществ, содержащийся в плодах, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА МОЛОКОЧАЕ


На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.

Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.

Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.

Молокочай можно приготовить двумя способами:

1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.

2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.

Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.

Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.

Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая.

Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.

Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.[u]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Как делать баночный массаж в домашних условиях


Идеально, если таковой массаж вы делаете не самостоятельно, а с
помощью подруги или знакомой, уже овладевшей подобной техникой. Куда
приятнее расслабленно лежать, не прикладывая усилий, под приятную музыку
и лишь ощущать движения баночки по разгоряченному телу. Но при
отсутствии такой возможности, можно эффективно проделать процедуру
самой.

Для начала следует обязательно разогреть и размять ноги, ягодицы и
область бедра руками, начиная непосредственно от кончиков пальцев и
постепенно двигаясь вверх. Разглаживайте и тщательно разминайте, упорно
растирайте и даже сильно похлопывайте свои проблемные зоны. Разогрейтесь
очень хорошо - не ленитесь.

При баночном массаже в домашних условиях обязательно используйте
антицеллюлитное масло. Потребуется лишь небольшое количество масла,
чтобы обеспечить банке легкость скольжения, и одновременно максимально
усилить эффект от массажа. Саму банку сначала прикладывают
непосредственно к поверхности кожи, затем немного нажимают на ее
верхушку, и банка легко присасывается.

Начинать массаж следует только снизу, постепенно медленно продвигаясь
наверх. Движения должны быть разнообразными: круговыми, вверх-вниз,
зигзагообразными, снова прямыми, круговыми. Часто забывают, что банка
должна свободно перемещаться, легко и плавно скользить. Если сразу так
не получается, нужно ослабить несколько давление на кожу, впустить
немножко воздуха. Многие сетуют, что поначалу данная процедура
болезненна. Но придется немного потерпеть, результат того стоит.
Переднюю и заднюю часть ног и бедер массируйте в течение получаса –
сорока минут.

Делать антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях, подобно
массажу профессиональному, нужно не более 2-3 раз в неделю. В таком
деле лучше не спешить, ведь ускоренный процесс может дать обратный
результат. Весь курс баночного массажа рассчитан на 10-20 процедур.

Можно ли избежать синяков?


Увы, как болезненные неприятные ощущения, так и небольшие синяки
после баночного массажа – это не редкость, но что только женщина не
вытерпит, чтобы добиться желаемого. Кроме того, многое зависит от
правильной техники выполнения массажа. Если не спешить, действовать
умеренно и с осторожностью, прислушиваясь к себе и своим ощущениям, то
боли вполне можно избежать. Правильно проводимый баночный массаж в
домашних условиях даст вам ощущение живого тепла, небольшое жжение и
вполне умеренную боль. А возможные синяки – неприятный побочный эффект.
Чтобы их избежать, непосредственно перед массажными пассами разогрейте
свою кожу мягкими, поглаживающими движениями рук. Главное –
вслушивайтесь в себя, при возникающем болевом сигнале – несколько
ослабьте захват банки, захватите поменьше кожи, замедлите движения.

Когда будет виден эффект?


Мы такие нетерпеливые, что, проведя всего одну процедуру, - уже ждем
результат. Но немного терпения и упорства! Результат будет обязательно:
уже на десятой процедуре он проявится, что станет поводом для радости и
гордости от проделанного, от собственного терпения и от приобретенного
навыка. И какое счастье! Наконец-таки можно будет гордо демонстрировать
свои ноги на пляже, наслаждаясь восхищением любимого мужа или знакомых. А
лучшей подруге вы теперь уже сможете сами квалифицированно помочь!

Существуют ли противопоказания?


Баночный массаж в домашних условиях, равно как любой другой, имеет
противопоказания. Нельзя проводить массаж, если есть опухоли, тромбы в
сосудах. Сосудистые сеточки на ногах и бедрах – также противопоказание к
такому массажу, поскольку возможно их увеличение. И лучше известить
своего семейного врача о начале подобных процедур.

Способ как подтянуть грудь



В таком нелегком деле вам поможет массаж, контрастный душ, а также
крема и мази, которые смогут укрепить и поддержать кожу груди.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Эти методы будут очень эффективными, если природа наделила вас
маленькой грудью. Если же вы обладательница большого бюста, а после
родов из-за плохого ухода грудь потеряла былую форму, то в вашем случае,
к сожалению, крема и мази не помогут.


Начните с контрастного душа. Он поможет натренировать ткань груди, а
теплая вода увеличить кровообращение, в то время как холодная поможет
сделать ткань и кожу груди более эластичной. После душа отдайте
предпочтение массажу. Можете использовать специальные средства для
улучшения кожи груди. Медленными круговыми движениями постарайтесь
массировать грудь. Но стоит быть осторожной, чтобы не травмировать грудь
излишне резкими движениями. После этого переходим к специальным
упражнениям, которые помогут скорректировать и приподнять грудь, а также
помогут держать мышцы в тонусе.


Упражнения для подтяжки груди



Первое упражнение называется разводы руками. Для его выполнения лягте
на пол, на спину. В руки возьмите гантели или другие предметы,
заменяющие их. Локти немного согните, а руки держите перед собой.
Вдыхаете и с согнутыми локтями разводите руки в стороны, пока не
дотронетесь до пола. После этого выдыхаете и возвращаетесь в исходную
позицию. За один подход вам надо выполнить около 15-20 упражнений. Такие
упражнения помогут вам укрепить мышцы плечевого пояса, груди и рук.


Следующее упражнение – отжимание. Необходимо лечь на пол, на
четвереньки. Руки расставить шире, пальцы направить вперед. Кончиками
пальцев ног упереться об пол. Следите за тем, чтобы запястья были
расположены под плечевыми суставами, и тело при этом образовало ровную
прямую. После этого следует сгибать локти и разводить их до уровня плеч.
За один подход надо сделать около 10-15 упражнений. Не опускайте голову
и не сводите лопатки. Это может уменьшить эффективность занятий. Чтобы
не травмировать поясницу, не давайте животу провисать. Это упражнение
поможет вам укрепить мышцы груди, плеч, а также ягодиц и бедер.

Как похудеть без диет?








[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вы не задумывались, почему появляется новомодная диета, о которой
некоторое время слышишь на каждом шагу, а потом все как-то забывается в
свете очередной аналогичной сенсации. Потому что ни одна из диет не
работает. Специалисты скажут вам: сбросить вес с помощью какой-то
волшебной системы питания невозможно. Конечно, если сесть на голодный
паек, то похудеешь, однако, вернувшись к нормальной калорийности, быстро
вернешь себе потерянные килограммы. А то и с лихвой.

На самом деле похудеть без диет и поддерживать вес в пределах нормы
не так уж сложно. Ешьте что угодно, лишь бы пища была здоровой, т. е.
нежирной, с упором на фрукты, овощи и цельное зерно. Если она станет
частью вашего образа жизни, волноваться о талии не придется.

Раздумывая о своем меню и желая похудеть, ориентируйтесь на следующие рекомендации.

• Побольше клетчатки. Она не только полезна для
  здоровья, но и некалорийна, кроме того, быстро насыщает, а значит,
  мешает переедать. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна,
  т. е. хлеба из непросеянной муки; овсянки, коричневого риса.
  
• Попостнее. Любой жир калорийнее белков и
  углеводов. Его потребление автоматически снижает описанное выше
  высоковолокнистое меню. Поменьше пользуйтесь маслом, особенно сливочным.
  Переходите на обезжиренные молочные продукты. Если едите мясо,
  выбирайте постные куски, т. е. спинную часть или голяшки. Курицу или
  индейку ешьте без кожи.
  
• В меру. Ни от чего не располнеешь, если не переедать. Если не знать меру, набрать вес можно, даже питаясь одним обезжиренным йогуртом.
  
• Максимум удовольствия. Нетрудно переесть,
  стремительно набивая живот неизвестно чем, не успевая почувствовать ни
  вкуса, ни насыщения. Старайтесь концентрироваться на своей еде, и вы
  съедите меньше. Полюбуйтесь тарелкой, изучите форму, цвет, консистенцию
  того, что на ней лежит.
  
• Насладитесь визуально. Потом зажмурьтесь и
  вдохните аромат. Кладите в рот кусочки помельче, жуйте подольше,
  обращайте внимание на оттенки вкуса, получайте максимум удовольствия от
  каждого глотка. Вас насытит — и порадует все ваши чувства — гораздо
  меньшее количество съеденного.
  
• Размер имеет значение. Когда баранка перестает
  быть баранкой? Когда становится бубликом. Съедая один «предмет», вы не
  обязательно получаете одну его порцию с известной калорийностью. Многие
  одноразовые, на первый взгляд, упаковки могут дать намного больше, чем
  требуется для насыщения человеку. Особенно худеющему. Покупая что-нибудь
  рассыпное, скажем, рис или макароны, читайте на пакетах, чему равна
  одна порция. Точнее отмеряйте количество попадающей вам в рот пищи,
  чтобы знать, сколько калорий и жира глотаете. Со временем вы научитесь
  на глазок прикидывать необходимые вам суточные дозы практически всех
  продуктов.
  
• Для себя и для того парня. Многие женщины в
  наше время пользуются общепитом в силу своей занятости. А порции там
  порою вчетверо крупнее необходимых. Чтобы не переедать, захватывайте с
  собою «пакетик для собачки». Сразу же откладывайте в него половину со
  своей тарелки и берите домой — для кого угодно.
  
• Упор на гарнир. Типичная для многих стран еда —
  мясо с каким-нибудь неброским гарниром. Сломайте этот стереотип. Пусть
  на тарелке будет в основном гарнир — цельно-зерновой или овощной. А
  маленький кусочек мяса, если без него нельзя, — где-нибудь с краешку.
  
• Больше приправ. Аромат пище придает не только
  жир. Используйте больше постных соусов (например, соевых),
  ароматизированного уксуса, горчицы, хрена и т. п. Если вы хотите
  похудеть без диет, готовьте те же овощи с минимумом масла, зато с
  максимумом всевозможных трав и пряностей.
  
• Будьте готовы. Если дома нет еды, так и
  подмывает сбегать к ближайшему ларьку за жирным грилем. Чтобы избежать
  искушения, следите за своими кухонными полками и холодильником. Пусть
  там всегда будет что-нибудь постное, подходящее для нехитрого, но
  сытного обеда, например коричневый рис,
  цельно-зерновые спагетти, фасоль, замороженные овощи, консервированные
  фрукты, обезжиренные соусы и бульоны. Этого вполне хватит для
  приготовления множества вкусных блюд.
  
• Вместо фаст-фуда. Перекусывать в промежутках
  между завтраком, обедом и ужином вполне можно даже худеющим. Главное,
  как всегда, выбирать здоровую, постную пищу. Почувствовав легкий голод,
  заморите червячка свежими или консервированными фруктами,
  цельно-зерновыми крекерами, морковкой, стаканом обезжиренного молока или
  кефира.
  

Нарыла потрясающий сайт!!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

девочки в МЕТРО есть сыр в нарезке всего 12%, меньше я еще не видела.......