Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.
Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром. Подробнее о выборе сыра и творога читайте здесь.

Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается неизменным.

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

давно приглядываюсь к этой диете, начать ни как не могу

СВЕТа СвеТО4КА пишет:

давно приглядываюсь к этой диете, начать ни как не могу

Ну вот, вместе с Ниной и начни, наконец))))

СВЕТа СвеТО4КА пишет:

давно приглядываюсь к этой диете, начать ни как не могу

Светочка давай со мной, Юля тоже обещала , что будет. А я прям вот точно с понедельника начинаю, вернусь с отдыха еще сделаю темку с рецептами))))

Нашла в Интернете несколько примечаний, думаю, что они вам пригодятся.

1. 5 % жирности по Протасову не всегда совпадают с эквивалентами жирности продуктов в наших странах. Например, в продаже могут быть или совсем обезжиренные, или очень жирные, или 5-процентные, но с сахаром. Зато кефир, творог и так называемый домашний сыр (зернистый) - вполне \"по Протасову\".

2. Мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности - от 0, 3 до 7 %. Увы, в эту диету такие продукты никак не вписываются, так как в них добавлены крахмал и сахар. Поэтому внимательно читайте этикетку! Нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.

3. Распространенная ошибка - в первые две недели есть исключительно молочные продукты! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов - чуть-чуть. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и, главное, бесполезно для похудения. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть никак не меньше молочных продуктов.

4. Другая ошибка - объедаться брынзой или соленым сыром. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а наоборот, приобрести отеки.

5. Не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное или индивидуальная непереносимость предписанных продуктов.

Саша, ты настоящий друг))))))

Нина* пишет:

Саша, ты настоящий друг))))))

Ну а как жеж)))) Я может с вами в Протасовку пойду, тока сразу с третьей недели начну

Александра Cеливанова пишет:

Нина* пишет:

Саша, ты настоящий друг))))))

Ну а как жеж)))) Я может с вами в Протасовку пойду, тока сразу с третьей недели начну

Я Саш, тоже боюсь что мне к концу второй недели будет мясо в эротических снах снится, вот и говорю, что монтаж бы сделать сразу в третью недельку

Нина* пишет:

Александра Cеливанова пишет:

Нина* пишет:

Саша, ты настоящий друг))))))

Ну а как жеж)))) Я может с вами в Протасовку пойду, тока сразу с третьей недели начну

Я Саш, тоже боюсь что мне к концу второй недели будет мясо в эротических снах снится, вот и говорю, что монтаж бы сделать сразу в третью недельку

Нин, ну тебя же никто не заставляет первый этап ровно две недели выдерживать. Я рыбу ввела дней через 10 и ничего - катастрофы не случилось.

сижу вот с творогом и яйцом в компании... с утра гречки поела и овощей погрызла без ничего...

Юля, а в нашей диете гречки нет совсем

так вы жеж с понедельника)))) так что гречка не считова))

ну это я так..... с предупреждениями выступила.

Вопросы о еде. Разрешенные и запрещенные продукты. Что можно и в каком виде? Чего нельзя?

1. Можно ли использовать соевый соус как заправку для салата?
Ответ:
В состав соевого соуса входят - вода, соевые бобы, пшеница, соль,
сахар, уксус. Таким образом по своему составу соевый соус попадает в
число запрещенных
продуктов.

2. Какую воду пить - простую или минералку? Идут ли "в зачет" этих двух литров чай и кофе?
Ответ:
Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не
стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два
литра в день.

3. «300 грамм мяса» - это сырого или приготовленного?
Ответ: Имеется в виду 300 грамм готового мяса.

4. Во время мясных дней можно только мясо или можно например печень или рыбу и морепродукты?
Ответ:
Можно мясо (нежирные сорта), птицу, рыбу (можно есть и жирную рыбу -
похудению это не помешает), субпродукты (т.е. печень и прочее),
морепродукты - кальмары, креветки.

5. Можно ли есть маринованные овощи, соленые огурцы, квашеную капусту?
Ответ:
маринованные овощи не вписываются в диету, так как протасовка
подразумевает потребление сырых овощей. Маринованные овощи содержат
соль, сахар, уксус, специи, всё это способствует задержке воды в
организме. Кроме того, маринованные и другими способами приготовленные
овощи усваиваются организмом по-другому, что сводит на нет сам принцип
похудения на протасовке.

6.Можно ли на Протасовке съедать один кусочек черного хлеба в день или лучше совсем его исключить?
На счет хлеба - лучше не надо, ведь это углеводы, которые следует исключить совсем.

7. Вопрос про сыр. Где найти сыр 5% жирности? Везде огромные % жирности!
Автор
диеты под выражением «сыр 5% жирности» имел ввиду творог. Просто на
Западе сыром называют даже творог. Например в Италии творог называется
сыр рикотта. Но бывают и твердые сыры 5% жирности. Есть сыр Полар 5% -
он самый настоящий сыр. Есть сыр чечил с таким же количеством жиров.
Вопрос лишь в том, есть ли они там, где вы живете.

8. Можно ли есть консервированную фасоль? В составе фасоль, вода и соль.
Можно только СЫРЫЕ овощи. Во-первых, фасоль относится к бобовым и содержит крахмал, во-вторых, прошла термическую обработку.



Вопросы к опытным протасовцам. Темпы похудения. Динамика похудения. Кто сколько сбросил? Плато.

1. На какой неделе у вас прекращалось падение веса, сколько длилось плато?
Все
индивидуально. У многих первые две недели вес почти не двигается, а
потом на третьей начинает быстро падать. Бывает наоборот - за первые две
недели уходит достаточно много, а затем вес останавливается. Надо
просто продолжать диету. Все, кто досидел до конца на диете Протасова,
похудели. Не похудели те, кто сильно нарушал или бросил посередине,
отчаявшись.

2. За первую неделю сбросила 3 кг, во время второй вес не сдвинулся с места, хотя никаких нарушений не было. В чем дело?
Вы
столкнулись с так называемым плато - иногда во время диеты вес
останавливается и это может продолжаться от 2-3 дней до 2-3 недель.
Бывают случаи, когда основная потеря вес происходит на 5-ой неделе или
даже позже - во время выхода из диеты. Просто продолжайте диету.
3. Когда ждать первых результатов на диете Протасова?
Быстро
худеют те, у кого много лишнего веса 10-15- 30 кг. Для тех же, у кого
лишнего веса совсем мало первые результаты становятся видны после 2х
недель. А совсем заметны только в последние 15 дней.
4. За неделю ушло 3 кг. Это наверное мало? А как у уого было?
Это даже много, но на первой неделе - нормально, ушла лишняя вода из организма! Продолжать! Успехов Вам!

Я считаю, что одной диетой не получится обойтись если вы действительно желаете добиться качественного и устойчивого результата. Обязательно нужна ещё спортивная нагрузка, которую каждая леди может позволить себе даже в домашних условиях, но в спортзале я считаю больше мотивации заниматься ведь вы платите за это деньги. Гляньте лучшие фитнесс клубы Москвы и выберите для себя подходящий под ваши требования зал.